跑步機的訓練方式:高強度間歇訓練 @ Joann喬安的運動血淚史

凌晨時分有誰和我ㄧ樣還沒睡?我想應該只剩下我ㄧ個人努力打著粉絲專頁的文章，你（妳）們看完都不幫我衝個人氣在專頁上按讚一下，我很努力打文章經營耶～（攤手）

好吧！回歸正題
看照片大家知道我要分享什麼嗎？沒錯，終究還是繞在跑步上，

跑步的訓練上我分成兩種：
一種是「路跑」：在路跑上我會拉長我的時間、公里數（可以找個照片會有路跑分享及小提醒），做「LSD訓練」（下次分享，好奇寶寶可先問Google小姐）；另一種是跑步機上的「高強度間歇運動HIIT」：如果你已經有習慣跑步機上跑的人可以嘗試看看,並且記得要知道自己的身體能夠承受的速度是多少,畢竟在跑步機上面速度太快沒有注意到一不小心可能就會跌倒,得不償失阿!

在做高強度間歇訓練的時候,我習慣有教練在我旁邊調整速度,當然我自己也是可以做調整（但避免有意外而且容易在跑步機上注意時間分心）,每次的訓練強度都不太一樣,雖然我有告訴他我的速度可以到12,而因為他是第一次幫我做這種方式訓練,所以他說先看看我的實力,這次教練幫我規畫的時間如下:

先用速度6暖身2分鐘
提高速度到9/2min
接著往上開始加總共時間20分鐘

6/2min→ 9/2min
6/2min→ 9.5/2min
6/2min→ 10/2min
6/2min→10.5/2min
6/2min→ 11/2min

簡單來說「高強度間歇運動」就是用「快、慢、快、慢」下去做循環,與一般持續速度跑所消耗時間少、熱量更多，所以很多人也都會使用這種訓練方式,因為我慢跑的公里數、之前強度曾經就可以到12,所以到10.5的時候我還在跟教練聊天,他說:「妳強度可以再強一點,看妳臉不紅氣不喘的,我太小看妳了,下次幫妳做調整。」（笑）
不過還是要提醒從來沒有做過高強度間歇運動的各位,如果要嘗試,記得旁邊要有教練之外,要衡量自己的體力、腳速所能承受的,不然真的危險危險又危險阿!!!

昨晚半夜打這篇文章打到睡著(手還握著手機),所以今天補發完這篇,我想我真的有累到阿!!補班的今天大家加油!!!